在日常生活中所使用的字眼可以分成三类
美国有两位专门研究" 乐观" 的心理学家麦瑟和楚安尼, 曾整理出了几个乐观的入门技巧, 方法不仅简单而且效果神速, 保准让人立刻就变得乐观起来。
快速乐观第一步：抬头挺胸深呼吸
其实人的生理及心理是息息相关的。相信你也有过这样的体验, 当心情低潮的时候, 我们往往也是无精打采、垂头丧气; 而心情高昂时, 自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以, 身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
因此, 身体的姿势的确会影响心情的状态。要是垂头, 就容易感到丧气; 而如果挺胸, 则容易觉得有生气。
请千万别小看这个简单得令人不可置信的方法, 下次头脑中悲观的念头再冒出时, 赶快调整一下姿势, 让抬头挺胸带出自己的乐观心境吧!
快速乐观第二步：使用愉快的声调说话
谈到人际沟通, 有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么, 而是在于我们怎么说它。
" 怎么说" 的部分, 包括了语调、脸部表情、肢体动作等等。
而常被人忽视的是, 我们的声音其实是有表情的。同样的一句话, 用不同的语调来说, 传达出来的意思则可能完全不同。
快速乐观第三步：用正面积极的字眼取代消极负面的说法
我们所说的话, 其实对自己的态度及情绪影响也很大, 不知道你是否曾注意过?
一般而言, 在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。
我们发现, 乐观的人很少会用这些负面的字眼, 他们会用正面的字眼来代替。
快速乐观第四步：不抱怨, 只解决问题
你信不信, 乐观的人所列出的烦恼事项远少于一般人, 而他们花在抱怨的时间上也远远少于一般人。
这给了我们什么样的启示呢?
乐观的人在面对挫折的时候, 才不会花时间去怨东怪西：" 都是他搞的鬼……" 要不就是" ：为什么我老是这么倒霉? "
他们共同的态度是" 没时间怨天尤人, 因为我正忙着解决问题呢。"
确实, 当我们少一分钟抱怨时, 就会多一分钟进步。
这也正说明了为何乐观的人比较容易成功, 因为他们的时间及精力永远用来改善现况。
所以, 要培养乐观一点也不难, 就从现在开始, 把注意力焦点从" 往后看怨天尤人" , 改为" 向前望解决问题" 就行了。
实际的做法, 则是闭口不提" 为什么总是我……" , 而用另一句话" 现在该怎么办会更好" 来代替。
在面对不如意时, 只要改成这种有效的思维方式, 你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强, 而更容易从逆境中走出来。
大家一起来领略野营新时尚
有人说, 玩不一定就要去名山大川, 也不一定要到遥远的地方去跋山涉水。选择一个较好的自然环境, 准备必须的户外运动工具, 然后自己学着适应陌生环境, 并在其中寻找快乐, 锻炼身体和调节心情是一种最大的享受。随着人们生活水平的不断提高, 那些在城市住久了的人们, 经历了长期公式化的上班生活之后, 便向往着哪一天能远离喧嚣的都市, 到大自然中去看一看没有污染的蓝天碧海和洁白的云霞以及漫山遍野的绿树青草, 过几天闲云野鹤般的生活, 改变一下单调而乏味的休息, 调整一下自己的生活方式, 使绷紧的神经得到放松。于是, 偶尔有空, 便通过野营的方式来投入大自然的怀抱。因此, 野营已成为当代旅游者追求的最时髦的旅游活动之一。
野营是指不依赖房屋、旅社等人工设备, 而是用自己准备的道具, 在山野中生活或过夜。过去的野营, 特指童子军运动及军队中的活动。现在的野营则一般泛指在野外和大自然中, 以露宿为中心的自由活动方式。不过, 它仍有多种多样的形式与方法, 并非千篇一律。尤其是今天, 野营可以说是花样百出。
求生野营, 寻求刺激。" 在大自然中, 究竟可以生存几天" , 这是一个非常刺激的话题。自从" 生存" 一词出现于媒体以来, " 野外求生" 更成为一股流行风尚。在深山老林或无人岛上, 体验最原始的生活, 对于过着优越、便利生活的现代人来说, 无疑是一个提高生存力, 培养忍耐力与自信心的难得机会。因为要在深山老林或无人岛上生存下来, 必须有非常周密的计划和准备。特别是到达现场后, 需要建造圆木小屋、设置营地、盖临时厕所、寻找干净饮水、钓鱼、采野菜、起炉灶、生火制作食物、做澡盆、结绳、举行篝火晚会等一系列活动。当日野营, 不需过夜。这种野营是仅指利用一天时间所举办的露营活动, 多数为初次野营者之入门体验。常常早晨出发, 傍晚回家。因此, 目的地通常选在较近之处, 在路途往返的时间很短。活动的主要内容有动植物自然观察、爬山和散步、游戏和跳舞、采野菜、河边的水中游戏、钓鱼、烧烤等。公园露营, 安全轻松。这种野营一般使用邻近的公园及广场作为露营场地。在露营之前, 应征得公园、广场的管理者同意, 并对上下水道的设备、炊事的火源使用、帐篷用地、厕所设施等, 先作一番深入的调查。活动的内容主要有搭盖帐篷、野炊、制作糕饼、义务做清洁卫生、篝火晚会、化妆晚会、风情舞会、天象观察、社区活动等。
野营时, 可以住宿洞穴。在我国的许多地方都可见到各种形式的洞穴, 如旱洞、水洞、穿山洞等等。住宿洞穴是野外生存最为常见的方式之一。因为洞穴既安全, 又方便, 是温暖、避风避雨的好地方。当然, 应当注意通风、水情及不要住得太深, 并且小心动物的袭扰。
露天宿营也是一种常见的方式。露宿是野外生活的一种锻炼和考验, 是一种更为接近自然的体验。在没有风、雨、雪和霜的天气, 应当试试不用搭帐篷这种露宿的方式。露宿地应选择大树下的大块平地, 铺上塑料布、防潮垫, 再放上睡袋。睡袋上可以再罩一块塑料布, 或者在其上方挂一张防雨布。露宿的主要问题就是防露水及蚊虫对人的侵袭, 因而可以在睡袋的头套处罩一层纱网, 可防蚊虫, 再整夜烧烟火, 因为烟雾可以减少结霜和露水。另一种露宿的方式就是用吊床, 优点是不会受地上动物( 如蛇等爬行动物) 的袭扰, 在一些潮湿地带很适合。用吊床同样要在睡袋下垫防潮垫, 并在吊床上方挂一张防雨布。有一种吊床式帐篷既有防雨篷, 同时还有防蚊虫的纱帐, 很适合丛林宿营。
当然, 多数情况下的野营, 都要选择好营地, 搭建好公用帐篷。首先应在营地的下风处搭好炊事帐篷, 建好炉灶, 烧上一锅水。然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷和各自的宿营帐篷。当整个营地的帐篷搭建好时, 烧的水已开锅, 就可以饮用, 并开始做饭。另外, 千万别忘了, 在下风处, 远离水源的地方再搭建一个简易厕所, 以免紧急情况时着急难堪。做好了这些, 一个" 家" 就算安好了, 享受野营的快乐的时刻也就开始了。
但是, 野营虽好, 安全却是一个很大的问题。因此, 在野营的过程中, 为确保安全第一, 必须注意以下几点。
近水：扎营休息必须选择靠近水源地, 如选择靠近溪流、湖泊、河流边。但也不能将营地扎在河滩上或是溪流边, 因为一旦下暴雨或上游水库放水、山洪暴发等, 就有生命危险。尤其在雨季及山洪多发区。
背风：在野外扎营时, 应当考虑背风问题, 尤其是在一些山谷、河滩上, 更要选择一处背风的地方扎营。还要注意帐篷门的朝向不要迎着风向。背风不仅是考虑露营, 更适用于用火。
远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面。因为一旦山上刮大风, 就有可能将石头等物刮下, 造成危险。
近村：营地靠近村庄时, 有什么急事可以向村民求救, 如在没有柴禾、蔬菜、粮食的情况下就是如此。近村也是近路, 方便队伍的行动、转移。
背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地, 在天气好的情况下, 应该选择一处背阴的地方扎营, 如在大树下面及山的北面, 最好是早晨迎着太阳, 而不是下午晒太阳。这样, 休息时帐篷里就不会太闷热。
防雷：在雨季或多雷电区, 营地绝不能建在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易遭雷击。
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