坐在舒适的椅子上
研究发现, 肌肉松弛产生的生理变化与焦虑紧张状态的生理变化互为逆向。所谓放松, 实际上是交感神经活动的兴奋性降低和生理惊醒水平的全面降低, 有利于能量的蓄积和机体的修复。这些生理变化也伴随有心理效应, 如紧张焦虑得以缓解。
放松训练疗法的实施步骤有二个阶段：
1 ．放松训练的环境条件和准备阶段放松训练应选择一处环境优雅、光线柔和、气温适宜的处所, 周围不应有过强的干扰刺激。可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐。训练前可少量进食, 但应排空大小便, 宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上, 头向后靠, 双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上, 两腿随意叉开相距约半尺, 整个身体保持舒适、自然的姿势。
2 ．应用放松技术放松训练有一个特点, 即从一部分肌肉训练开始, 完成之后, 再训练另一部分肌肉放松, 如此逐步推广, 最后达到全身放松。也可应用我国民族特色的静气功进行训练。通过意识控制, 达到肌肉放松、呼吸均匀、思想入静的状态。
自然养生的主流方法
一家公司开展办公室绿化运动, 许多同事在办公室的案头或公文柜上放置一盆盆的植物。大家习惯用喝剩下的咖啡或茶水浇花, 株株茂盛, 只有一棵例外。大家都不明白那盆花为什么长不好。后来有位有心者终于破解了其中奥秘, 于是在这盆花前放置一块牌子, 上面写道" ：此花好喝清茶, 不喜咖啡。"
一周后, 这盆花也变得同其他植物一样枝叶繁茂。花木有别, 尚有" 好喝清茶, 不喜咖啡" 之异, 人体对营养的需求岂能一概
而论, 仅靠一个" 补" 字了得。所以我们提倡要因人而异、因地制宜, 不能一味地滥补。
以汤色浓重的红糖水补血, 以状似脑仁的核挑补脑, 或是用猪腰子补肾, 羊肚子补脾, 这些看似朴拙幼稚的做法, 实际包含着中国古代先哲" 天人相应" 的大道理, 也是我国古代先民常年养生经验的积累。就像流传于田间地头的民间" 物候学( " 根据物候情况判断天时, 选择最为适合的谷类播种) , 往往令那些盲目迷信气象预报者望尘莫及一样, 流传于饭余茶后的" 养生学( " 诸如" 冬吃萝卜夏吃姜, 不用医生开药方" 之类) , 往往会收到意想不到的养生效果。时下, 西方人提倡" 回归自然" , 作者断言, 流传于中国民间的这些" 土法" , 将成为自然养生的主流方法, 因为它们更接近" 自然原则" 。
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