然后比较剩余方案中的得失利弊
这种方法实际上已不仅仅是门治疗技术, 它在日常生活中有更广泛的用途。但问题的解决总是伴随着愉快情绪的出现和不愉快体验的消逝, 因此将其视为认知行为疗法, 并概括归纳为五个步骤。
1 ．解决问题的方向遇上难题之后怎么办? 最初的反应是什么? 并不是每个人的答复都会令人满意的。正确的是让患者冷静地对待, 相信只有通过系统的活动而不是一时的冲功就能解决问题。
2 ．明确问题的实质一些人知道自己遇到难题或陷入了困境, 但对这些问题只是一个模糊的概念。如某患者觉得近来心烦, 事事都不顺心, 人人都不顺眼。经过患者仔细地回忆、讲述、分析, 发现其根源在于和她同房居住的一个女伴不爱整洁, 房子里总是弄得乱七八糟。患者已感到越来越难以容忍, 但又不便开口, 并且还不得不长期与她同住下去。至此, 患者终于明确, 这才是需要解决的问题。
3 ．提出可供选择的解决办法在精确具体地认定问题之后, 着手研究解决的办法。让患者解放思想, 大胆设想, 想出种种办法。不管这些办法有无实际效果, 也不管它是如何的牵强附会, 总之, 多多益善。例如上面那位患者, 她可能提出的解决方案有, 搬家; 适应杂乱的居住环境; 理直气壮地要求女伴必须保持室内整洁; 耐心地感化和帮助女伴, 使她逐渐养成爱整洁的良好习惯; 凡是杂乱丢放的东西统统扔到窗外; 不让女伴居住等。
4 ．作出选择和决定如果认为可供选择的办法已全部列出, 下一步就是小心地审查各个方案。首先, 要排除那些明显不合适的办法, 然后比较剩余方案中的得失利弊。例如" 搬家" 可以从根本上解决问题, 但这样做难度大不大? 有无合适的去处? 有无相应的经济支付能力? 搬家后对日常生活、工作、学习有无影响等。又如" 耐心地感化和帮助女伴" 当然是十分理想的解决办法, 但是不是可行呢? 女伴能被感化吗自己有这份耐心吗? 经过反复权衡推敲之后, 决定一个最佳方案。治疗者与患者共同拟订一个计划, 然后患者照章逐步
贯彻。
5 ．检查效果当患者完成计划之后, 回头检查问题解决了吗? 烦恼消除了吗? 如果效果不满意, 还得重新开始。
老天赠予人类很多天然食物
在旧约圣经的" 出埃及记" 中, 记载着预言家摩西率领的万以色列人在荒野中, 依靠着自天而降的神食维持生命的故事, 据说现在, 那个地方还有着一种类似神食的天然食物的" 面包树" 。
然而, 在南非的科尔迪拉北部地区, 真的存在这样一种供给天然食物的" 神树" , 当地土著人称它为" 牛奶树" 。这种植物, 遇到大旱, 几个月滴不落之年, 他们就划破" 牛奶树" 的树干, 如同割胶一样, 使树中富有营养、带着甜味的液体流出来。
当地的土著居民们一般都赶在日出前, 拿着大个的容器, 去采集天然牛奶。因这时树的" 牛奶" 含量最多, 流入容器的牛奶呈黄色。表面上有一层薄薄的膜, 略有些浓。土著居民有的津津有味地迫不急待地喝着刚采来的" 牛奶" , 有的匆匆赶回家中, 将" 牛奶" 给等在家中的孩子送去。据化学分析结果表明, 这种牛奶树的乳液浓, 营养成分几乎与天然牛奶相同。
其实, 老天赠予人类类似的天然食物很多, 只是我们根本没有很好地开发利用它们。我们中的许多人, 过分迷信人造食品, 尤其是那些从天然植物中提取出来的单一" 营养素" , 以至于本末倒置, 离天然食物越来越远, 其结果是害人害己。
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