以使健身锻炼达到最佳效果
少年儿童健身要注意些什么? 锻炼方法应多样化, 时间不宜过长, 密度应小一些, 练习中可安排一些短时间的休息; 注意动作的规范化, 特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点; 注重身体的全面发展, 进行全面锻炼, 使他们很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力, 有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质, 使身体素质得到均衡发展; 剧烈运动后也不宜大量饮水, 吃冷食或喝冷饮, 这将刺激胃肠的血管突然收缩, 引起功能紊乱; 锻炼后的营养补充也很重要, 一般说来, 糖、维生素、蛋白质等都需要补充。
成年人健身要注意些什么? 根据不同人的生理和心理特点, 以及工作、学习、生活的实际情况, 进行体育锻炼应因人而宜, 运动量和运动强度要循序渐进, 练习动作幅度要由小到大, 学习技术动作要由易到难。
锻炼前, 应掌握其动作方法及要点, 以特定的标准进行锻炼, 充分做好准备活动, 特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开; 锻炼中, 根据医学检查和体力测定的结果, 安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准; 锻炼后, 做好放松和整理活动, 做深呼吸( 以腹式呼吸为主) , 上肢和下肢交替抖动放松, 按摩放松、淋浴放松等, 另外, 锻炼出汗后, 内衣和内裤要及时更换, 以防患病; 养成科学的饮食习惯, 参加体育锻炼由于能量消耗较大, 成年人每天要摄取一定的优质蛋白质, 应控制甜食, 食用淡食, 多吃水果和蔬菜; 学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力, 以使健身锻炼达到最佳效果。
寿命的长短有普遍的规律性
寿命的长短虽有普遍的规律性, 但也有个别的特例。厄瓜多尔有一个闻名世界的地方, 名叫比尔卡旺巴。这儿一共只有五千多个居民, 八十岁以上的就有七、八十个, 年龄超过百岁者亦不在少数。七十或八十岁的人被认为是中年人, 仍在田间劳动。
要用贫富来说明这里的高龄是有困难的。这个地区并不富裕。村民以农业为主, 在田间从事辛苦的劳动而没有什么机械化。除了酿酒业和生产面包外, 没有手工业或其他任何工业。7 5 % 的人口缺乏生活资料, 2 0 % 的居民在经济上处于中等水平; 其余的人较为富裕。
科学家认为, 比尔卡旺巴的村民之所以具有如此少有的长寿, 关键在于饮食、环境和生活方式。
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