增强自我控制的能力
少年儿童健身要注意些什么? 锻炼方法应多样化, 时间不宜过长, 密度应小一些, 练习中可安排一些短时间的休息; 注意动作的规范化, 特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点; 注重身体的全面发展, 进行全面锻炼, 使他们很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力, 有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质, 使身体素质得到均衡发展; 剧烈运动后也不宜大量饮水, 吃冷食或喝冷饮, 这将刺激胃肠的血管突然收缩, 引起功能紊乱; 锻炼后的营养补充也很重要, 一般说来, 糖、维生素、蛋白质等都需要补充。
成年人健身要注意些什么? 根据不同人的生理和心理特点, 以及工作、学习、生活的实际情况, 进行体育锻炼应因人而宜, 运动量和运动强度要循序渐进, 练习动作幅度要由小到大, 学习技术动作要由易到难。
锻炼前, 应掌握其动作方法及要点, 以特定的标准进行锻炼, 充分做好准备活动, 特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开; 锻炼中, 根据医学检查和体力测定的结果, 安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准; 锻炼后, 做好放松和整理活动, 做深呼吸( 以腹式呼吸为主) , 上肢和下肢交替抖动放松, 按摩放松、淋浴放松等, 另外, 锻炼出汗后, 内衣和内裤要及时更换, 以防患病; 养成科学的饮食习惯, 参加体育锻炼由于能量消耗较大, 成年人每天要摄取一定的优质蛋白质, 应控制甜食, 食用淡食, 多吃水果和蔬菜; 学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力, 以使健身锻炼达到最佳效果。
不要用铁皮容器储存饮水
现代时兴喝矿泉水, 但必须注意, 并不是所有的泉水都能饮用。能饮的泉水要符合：有独特的口感; 含有对人体有益的成分, 不含有毒的物质; 清洁卫生。
根据化学成分, 矿泉可分为好几种：碳酸氢钠泉, 小苏打占全部矿物质的一半以上; 重碳酸碱土泉, 阴离子以碳酸根为主, 阳离子以钙、镁为主; 氯化钠泉, 主要矿物质为食盐; 硫酸盐泉, 阴离子主要为硫酸根, 阳离子以钠和钙为主; 单纯温泉, 矿化程度低。矿泉除主要成分外, 常见的微量元素有铁、铜、锌、碘、锰、铜、钴、硒、镍、锡、硅、氟、钒、锂、溴等。有的矿泉水中也可能含毒性很大的铍、铅及放射性元素氡、镭、钍等, 这种矿泉水是不能饮用的。
此外, 本来是洁净无毒的水, 如果处置不当, 也可能引入毒素。例如, 有人在家里用铁皮容器或用油漆过的水桶储存饮水, 就有溶入有害物质的可能性。以陶瓷或璃璃器皿储水较好。水经久沸, 即所谓的" 千滚水" , 不宜饮用。因为这种水中亚硝胺的浓度有所增加。
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